Це можливо: все на роботі та вдома, і в той же час залишається здоровим і щасливим? Експерти впевнені, що це можливо, і дають їх рекомендації.
У вас 24 години на день. 1440 хвилин. На перший погляд, не так мало. Але день звертається до заходу сонця, і ви намагаєтесь зробити все відразу. Втомлений? Ми розуміємо, як підвищити життєво важливу енергію тіла та продуктивність.
Завжди достатньо речей. Закінчіть завдання в офісі, і якщо ви знаходитесь на "віддаленому", то поєднуйте роботу з домашніми справами, працюєте над власним проектом, приділіть час сім’ї, бігти на годину до спортзалу, спати, – у кожного свої турботи. Навички, які допомагають впоратися з ними, є універсальними. Якщо ви хочете йти в ногу з усім і відчути себе на вершині, прийміть кілька прийомів.
Складіть список завдань
До навігаторів маршрути для довгих поїздок повинні були прокладатися безпосередньо на картах. Дорога життя, як би не було жалюгідно звучить, нічим не відрізняється (і ми все ще чекаємо, коли вона з’явиться на GPS). Важливо знати, куди ви збираєтеся повернутися на шлях, якщо ви раптом вийдете з дороги. Детальний список випадків – це ваша картка, яка допоможе не загубитися.
Щоб підвищити активність та продуктивність, ви можете почати складати план у вихідні. Наприклад, у неділю ввечері, коли ви відчуваєте себе найбільш розслабленими та відпочиваючими. Легше підсумувати та визначити пріоритет. Звичайно, щодня буде речі, які не у вашому списку, але дуже скоро ви виявите, що планування дозволяє впоратися з силою мажора простіше і швидше.
Прокидатися раніше
Серйозно? Щоб подолати втому та підвищити продуктивність, вам потрібно прокинутися раніше? Звучить як знущання, але це. Зростання з першими променями дасть вам можливість краще спланувати день, що негайно знизить рівень стресу. І якщо стане зрозуміло, що є більше речей, ніж це має бути – ну, у вас просто є час у резерві. Почніть виконувати завдання прямо зараз – це дасть вам контроль і дозволить вам залишитися на крок попереду обставин.
Але навіть якщо ваш день планується тривалий час і не очікується сюрпризів, додатковий час не зашкодить. Оскільки спортсменам потрібно розігріти тіло перед тренуванням, і корисно працювати перед основним навантаженням до мозку. Це може бути щось приємне і захоплююче, читаючи новини або лише кілька дихальних вправ.
Якщо ви думаєте, що ви не можете перемогти свою Сов -Лубу і прокидатися, як ненормальний жайворонка, не хвилюйтеся – це питання звички. І вона, як відомо, утворюється через 21 день.
Робота з людьми
Людина – соціальна тварина. Уявіть, скільки разів ви чули цю фразу, тож давайте безпосередньо до цього питання. Постійна самотність або неправильні люди навколо не піднімають настрою та продуктивності. Дуже важливо спілкуватися та проводити час з тими, хто ділиться вашими цінностями та підштовхує для досягнення цілей. Для одних це означає пошук відповідних людей в офісі, для інших – нова робота.
Для фрілансерів все складніше. Робота будинку, з одного боку, економить їх від повсякденних поїздок до офісу, але їсть час у більш підступному. Коли ви покладете рівний знак між вашим особистим та професійним простором, ви незабаром виявите, що спокуса полягає в тому. Більше того, ви вже на роботі. Тож має сенс шукати коворкінг, ходити в кафе чи бібліотеку – оточити себе дружніми обличчями.
Коли ви поруч з людьми, а потім станьте більш продуктивними. Немає нічого кращого, ніж цікава розмова, яка похитне психічні здібності, якщо вам доведеться зупинятися.
Правильно мотивувати себе
Цілі на кшталт "Я отримаю зарплату і дам її за іпотеку", звичайно, добре, але не особливо надихаю. Якщо наступне звичайне завдання не спричиняє жодних емоцій, крім туги, придумайте нагороду, яка примирить вас з реальністю. Тут відповідають кліщів – і замовляйте дуже смачні яблучні чашки.
Невеликі нагороди допоможуть подолати втому та підвищити продуктивність. І це справді може бути що завгодно. Наприклад, час виконувати завдання цілий тиждень вчасно, щоб піти рано в п’ятницю та побалувати себе улюбленим карбонарі або перейти до СПА-резервування.
Зайдіть на спорт
Ну, не професійно, звичайно. Більшість людей стверджують, що вони занадто зайняті для фізичних вправ. Але навіть 10 хвилин активності на день може підвищити продуктивність людини та зменшити стрес. Тренування дає заряд енергії, зміцнює вашу імунну систему, збільшує фізичну та психічну витривалість. І так, це також допомагає скинути додаткові кілограми.
До речі … налити!
Часто ми настільки завантажені протягом дня, що ми розчиняємось у роботі і втрачаємо контакт з реальністю. Тим часом, споглядання та розслаблення, відчуття "тут і зараз" дозволяють нам зрозуміти, що нам потрібно рухатися вперед – це неможливо знайти в звичайних завданнях. Ось чому важливо уповільнити, відійти від хаосу та прадомату.
Не лякайтеся, бо це не потрібно сидіти на підлозі, перетинати ноги і закривати очі. Головне тут – заспокоїтися і відмовитися від навколишнього. Для деяких енергія тіла та продуктивності допомагає збільшити розтягнення або йогу, а інші – дихальні вправи. Але пам’ятайте: жодних соціальних мереж та інших подразників інформації. Так, це виявляється розслабитися і нічого не робить – це не так просто. Дізнайтеся, яка медитація підходить для вас, і включіть її у свій розпорядок дня.
Не переживайте себе за силу
Коли ми говорили близько 24 годин на день, ви зробили знижку на ці вісім, що теоретично повинна проводити уві сні? Так, і це не означає, що в решті 16 вам потрібно катувати себе з роботою. Кожен має обмеження, і тільки ви знаєте, де ваш. Згадайте стан в кінці дня, коли моральні сили просто недостатньо для адекватних рішень – і зупиніться, якщо ви відчуваєте, що він вже тут.
Все одно все одно нічого хорошого. Ви можете виконати решту рекомендацій стільки, скільки хочете підвищити продуктивність організму, але неможливість сказати «зупинка» вчасно нанизає їх. Більше того, він підштовхне таку неприємну річ, як професійне вигорання. Бувають дні, коли ти не можеш без нього обійтися, але систематична обробка зіпсує всі добрі речі, яких ти зумів досягти. Настав час переглянути пріоритети.
Зробіть винятки
Вони, як відомо, повинні бути з усіх правил. Тому останній пункт нашої програми давно дасть поради, щоб вийти за рамки наших обмежень. До спостереження за важким графіком є похвально, але проблематично. Плюс, щоб ви могли позбавити себе можливості вдосконалити. Зрештою, іноді вам потрібно провести додатковий кілометр – принаймні для того, щоб довести собі, що можете.
Зробіть перерву, налийте і поверніться. Якщо після цього ви продовжуєте злітати, швидше за все, краще справді зупинитися. Другий вітер відкрився? Тож пора запустити цей кілометр. Зрештою, все залежить від вас. Дорога попереду, і ви рухаєтесь вперед кожну хвилину (іноді не так далеко, як ми хотіли б, але все -таки).
Інші способи підвищення продуктивності організму
Перш за все, будьте добрі до себе. Люди часто задаються питанням, як підняти продуктивність природним шляхом. Тому що, незважаючи на велику кількість різних харчових добавок, багато хто боїться включити їх у раціон. І не марно. Ви можете взяти їх лише за рецептом лікаря після повного обстеження.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете обійтися без цього. Невелика модифікація способу життя – і тепер ви сповнені енергії і готові щодня передавати горе. Звичайно, все не зміниться за мить. Зоряйте себе: Тіло поступово адаптується до нового темпу і все ще здивує вас. Правда, процес може бути прискорений – використовуючи функціональні тонічні напої у вигляді коктейлів. Вони визнані допоміжною силою для руху вперед, а відсутність побічних ефектів демонструє природність інгредієнтів, які складають напої.
І все це завдяки молодим російським вченим, які довго працювали над питаннями здоров’я та довголіття. Таким чином, напої з новим поколінням стали доступними для всіх. Представлені у вигляді таблеток, які легко розчиняються у склянці води. Вони містять безпечну кількість вітамінів, мікроелементів та адаптогенів, підтримують ваше здоров’я та поступово підвищують продуктивність. Увімкніть дієту щодня на напої, і ви негайно відчуєте приплив сили. І після місяця постійного використання голодування ви отримаєте гармонію з собою, і будь -яке завдання стане для вас легко здійсненним.
Comments are closed.